Peddel naar de overwinning: De verschillende sup wedstrijden in Nederland

Stand Up Paddleboarding (SUP) is een snelgroeiende watersport in Nederland en wedstrijden zijn populair onder zowel amateurs als professionals. Er zijn verschillende Paddleboard/SUP-wedstrijden in Nederland die elk jaar worden georganiseerd. In dit artikel zullen we een aantal van de meest bekende SUP-wedstrijden in Nederland bespreken.

Bekende wedstrijden in Nederland:

  1. SUP 11-City Tour: De SUP 11-City Tour is een van de meest uitdagende SUP-wedstrijden in Nederland en wordt gehouden in september. Deelnemers peddelen meer dan 200 kilometer door elf steden in Friesland. Het is een 5-daagse non-stop race die door de grachten, kanalen en meren van Friesland loopt. Het is de langste non-stop SUP-wedstrijd ter wereld en trekt deelnemers uit alle hoeken van de wereld.

  2. Amsterdam SUP Marathon: De Amsterdam SUP Marathon is een jaarlijks terugkerend evenement dat in juni wordt gehouden. Het is een race over 42 kilometer door de grachten en kanalen van Amsterdam. De race begint en eindigt in het centrum van Amsterdam en trekt deelnemers van over de hele wereld. De Amsterdam SUP Marathon is een van de grootste SUP-wedstrijden in Europa en biedt een prachtig uitzicht op de stad.

  3. SUP Beachrace Scheveningen: De SUP Beachrace Scheveningen wordt gehouden in januari en is een strandrace die begint en eindigt op het strand van Scheveningen. Het is een race over 9 kilometer waarbij de deelnemers door de branding moeten peddelen. Het is een uitdagende race vanwege de winterse omstandigheden en de golven.

  4. Dutch SUP Championships: De Dutch SUP Championships worden gehouden in september en zijn de nationale kampioenschappen SUP-racen in Nederland. De wedstrijden worden gehouden op verschillende locaties in Nederland en trekken deelnemers uit het hele land. Er zijn verschillende categorieën, waaronder mannen, vrouwen en jeugd.

  5. SUP Breda: SUP Breda is een jaarlijks terugkerend evenement dat in augustus wordt gehouden. Het is een race over 10 kilometer door de grachten van Breda. Het evenement trekt zowel amateurs als professionals en biedt een prachtig uitzicht op de historische binnenstad van Breda.

In Nederland zijn er veel meer SUP-wedstrijden dan alleen deze vijf evenementen. SUP-racen wordt steeds populairder en er komen elk jaar nieuwe evenementen bij. Het mooie van SUP-racen is dat het voor iedereen toegankelijk is, ongeacht je niveau. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde SUP-racer, er is altijd wel een SUP-wedstrijd die bij je past. Hieronder vind je ook een paar wedstrijden voor de minder ervaren suppers onder ons: 

  1. Sup & Row Race Utrecht: Een wedstrijd die wordt gehouden in juni, waarbij de deelnemers in teamverband een parcours van 4 kilometer afleggen waarbij ze afwisselend moeten suppen en roeien.

  2. SUP 4 Cancer: Een jaarlijks evenement dat wordt gehouden in september en waarbij geld wordt ingezameld voor kankeronderzoek. Het is een race over 10 kilometer op de Maas in Rotterdam.

  3. Sup & Yoga Festival: Een evenement dat wordt gehouden in juli en waarbij deelnemers SUP-en en yoga beoefenen op de prachtige Loosdrechtse Plassen.

  4. SUP Friesland Challenge: Een 2-daagse SUP-wedstrijd over de Friese meren, kanalen en rivieren. De race wordt gehouden in juni en trekt deelnemers vanuit heel Europa.

  5. SUP Race Maastricht: Een race over 6 kilometer door de historische binnenstad van Maastricht. De race wordt gehouden in mei en biedt een uniek uitzicht op de stad.

  6. SUP Polo Amsterdam: Een jaarlijks evenement in augustus waarbij teams het tegen elkaar opnemen in een SUP Polo wedstrijd op de grachten van Amsterdam.

  7. Sup11-City Tour 1-Dag: Een SUP-wedstrijd die wordt gehouden in juni en waarbij deelnemers één van de elf steden van de 11-City Tour aandoen. De race biedt deelnemers een voorproefje van de volledige SUP 11-City Tour.

  8. SUP 4 Climate: Een evenement dat wordt gehouden in september en waarbij geld wordt ingezameld voor klimaatonderzoek. Deelnemers leggen een parcours af van 12 kilometer op de Lek bij Culemborg.

  9. SUP Clinic & Race Den Haag: Een evenement in augustus waarbij beginners een clinic kunnen volgen om de basisprincipes van het SUP-pen te leren, gevolgd door een race over 6 kilometer.

    10. SUP Race Zwolle: Een jaarlijks evenement in juni waarbij deelnemers een              race over 9 kilometer afleggen over de mooie wateren rondom Zwolle. 

Voorbereiding:

Als je jezelf voorbereidt op zware Paddleboard/SUP-wedstrijden, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest klaar zijn voor de uitdaging:

  1. Train regelmatig: Dit is waarschijnlijk het belangrijkste aspect van voorbereiding op een zware Paddleboard/SUP-wedstrijd. Train regelmatig om je uithoudingsvermogen, kracht en techniek te verbeteren. Train minimaal 3-4 keer per week en bouw geleidelijk aan de intensiteit op.

  2. Versterk je core: SUP-pen vereist veel balans en stabiliteit, daarom is het belangrijk om je core-spieren te versterken. Oefeningen zoals planken, sit-ups, en lunges kunnen hierbij helpen.

  3. Doe specifieke SUP-oefeningen: Om je techniek te verbeteren, is het aan te raden om specifieke SUP-oefeningen te doen. Dit kan onder meer het doen van verschillende SUP-bewegingen zijn, zoals peddelen, bochten maken en balans houden.

  4. Let op je voeding: Een gezonde en gebalanceerde voeding is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste brandstof heeft om te kunnen presteren tijdens de wedstrijd.

  5. Rust voldoende: Rust is essentieel om te herstellen van je trainingen en je lichaam de kans te geven om sterker te worden. Zorg dat je voldoende slaap krijgt en plan rustdagen in je trainingsschema.

  6. Oefen op de wedstrijdroute: Als het mogelijk is, oefen dan op de wedstrijdroute, zodat je vertrouwd raakt met de omstandigheden en eventuele obstakels die je tegenkomt tijdens de wedstrijd.

  7. Zorg voor de juiste uitrusting: Zorg dat je beschikt over de juiste uitrusting, zoals een goed passend wetsuit, de juiste peddel en board en eventueel een leiband. Dit kan het verschil maken tussen comfortabel en efficiënt peddelen en uitgeput raken tijdens de wedstrijd.

Door deze stappen te volgen, vergroot je de kans op een succesvolle Paddleboard/SUP-wedstrijd en voorkom je blessures en vermoeidheid.

Training schema voor SUP 11- City (14 weken)
Hieronder vind je een voorbeeld van een trainingsschema voor de SUP 11-City Tour, dat over een periode van 14 weken is opgebouwd. Het schema gaat uit van een gemiddelde trainingsbelasting, dus pas het aan naar je eigen niveau en doelen.

Week 1-4: Basisopbouw

  • Maandag: Rustdag
  • Dinsdag: 60 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Woensdag: 60 minuten intervaltraining (5 x 3 minuten op 80% van maximale inspanning, met 1 minuut rust tussendoor)
  • Donderdag: Rustdag
  • Vrijdag: 60 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen
  • Zaterdag: 90 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Zondag: 120 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen

Week 5-8: Intensivering

  • Maandag: Rustdag
  • Dinsdag: 75 minuten intervaltraining (5 x 5 minuten op 85% van maximale inspanning, met 2 minuten rust tussendoor)
  • Woensdag: 90 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen
  • Donderdag: Rustdag
  • Vrijdag: 60 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Zaterdag: 120 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen
  • Zondag: 150 minuten duurtraining met focus op techniek

Week 9-12: Wedstrijdgerichte training

  • Maandag: Rustdag
  • Dinsdag: 75 minuten intervaltraining (5 x 5 minuten op 90% van maximale inspanning, met 2 minuten rust tussendoor)
  • Woensdag: 90 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen en snelheid
  • Donderdag: Rustdag
  • Vrijdag: 60 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Zaterdag: 120 minuten duurtraining met focus op uithoudingsvermogen en snelheid
  • Zondag: 180 minuten duurtraining met focus op techniek en strategie

Week 13-14: Herstel en tapering

  • Maandag: Rustdag
  • Dinsdag: 60 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Woensdag: 60 minuten intervaltraining (4 x 3 minuten op 80% van maximale inspanning, met 1 minuut rust tussendoor)
  • Donderdag: Rustdag
  • Vrijdag: 45 minuten duurtraining met focus op techniek
  • Zaterdag: Rustdag
  • Zondag: Rustdag

Tijdens de laatste twee weken van het schema, de herstel- en taperingfase, is het belangrijk om je lichaam voldoende rust te geven en niet te zwaar te trainen. Hierdoor kan je lichaam herstellen en ben je tijdens de wedstrijd op je best.

Het is belangrijk om dit trainingsschema aan te passen aan je eigen niveau en doelen, en om voldoende rust en herstel in te plannen. Zorg er ook voor dat je j aanpast op je trainingsbelasting en dat je voldoende hydrateert tijdens je trainingen en wedstrijd. Naast fysieke training is ook mentale voorbereiding belangrijk, zoals het visualiseren van de wedstrijd en het stellen van realistische doelen. Overleg ook met een coach of trainer om te zorgen dat je trainingsschema optimaal is afgestemd op jouw behoeften en doelen. Met een goede voorbereiding en discipline kun je de SUP 11-City Tour met succes voltooien. 

Terug naar Nieuws